Protéines & perte de poids : votre allié n°1 pour mincir sereinement ! 😊

On parle beaucoup de rééquilibrage alimentaire, mais une chose est sûre : les protéines, c’est le pilier ! 💪

Pourquoi ? Parce que lorsque l'on perd du poids, notre corps puise dans nos réserves… mais aussi dans nos muscles si on ne fait pas attention ! Et ça, on veut l’éviter.

La bonne stratégie ?

👉 Garder (voire augmenter un peu) ses protéines pour préserver ses muscles.

👉 Diminuer les graisses pour forcer le corps à puiser dans le gras.

👉 Garder juste ce qu’il faut de glucides pour éviter les baisses d'énergie, les fringales et les vertiges ⚠️.

Quand on trouve cet équilibre, la perte de poids peut devenir plus régulière et plus confortable ! Bien sûr, les hormones et le stress jouent aussi, mais sans cette base alimentaire, c’est plus difficile.

Mon conseil tout simple : des protéines à CHAQUE repas. 🍽️

Mais en vrai, ça représente quoi ?

On a besoin d’environ 1 g de protéines par kilo de poids par jour.

Si vous pesez 60 kg → 60 g de protéines quotidiennes.

Petite piqûre de rappel :

Une portion de viande/poisson (100-120 g), c’est environ 20 g de protéines, pas 100 g ! On croit souvent que c’est énorme, mais en réalité, il faut en compter un peu à chaque repas.

Mes petits réflexes protéinés faciles 😉

· 2 œufs = 14 g de protéines (parfait pour le soir !).

· Sardine/maquereau en boîte = super pratique, protéines de qualité + oméga 3 !

· Une tranche de jambon ou de poulet = rapide et efficace.

· Yaourt nature = 3-4 g.

· Fromage blanc/Skyr = 7 à 10 g.

· Fromage = 20-25 g/100 g, mais attention, il est souvent plus gras.

Pour les végétariens ou ceux qui alternent 🌱

Le fromage peut remplacer la viande (par ex. 2 petites portions = 100 g de viande ou 2 œufs).

Pensez aussi au tofu, aux légumes secs (lentilles, pois chiches…) : ils apportent moins de sucres que les pâtes ou le riz, c’est top !

Mais attention : les protéines végétales ont besoin d’un coup de pouce pour être bien assimilées !

Associez-les toujours avec :

· une céréale (riz, quinoa, pain),

· ou un laitage,

· ou un peu de viande/poisson si vous en mangez.

Comme ça, votre corps profite à 100% de leurs bienfaits ! ✅

En résumé, le trio gagnant :

Protéines à chaque repas + graisses réduites + glucides bien dosés

= une perte de poids en douceur, sans frustration et en gardant tonus et muscles !

N'oubliez évidemment pas une pratique sportive régulière

Et n’oublions pas l’activité physique ! 🚶‍♀️🏋️‍♀️

Bien manger, c’est la moitié du chemin ! Pour un équilibre vraiment optimal et des résultats qui durent, l’activité physique régulière est votre meilleure alliée.

Elle permet de préserver et de construire du muscle (idéal quand on augmente ses protéines !), de booster le métabolisme, et d’améliorer le bien-être global en régulant le stress et l’humeur 😌.

Vous n’avez pas besoin de séances intensives : une séance de Pilates, un peu de renforcement musculaire...

Alimentation équilibrée + mouvement régulier = la combo gagnante pour votre santé et votre forme ! 💫