Ma Philosophie d'Enseignement
Une Approche Consciente & Respectueuse du Corps
Formée à la méthode de l’Institut de Gasquet il y a 10 ans maintenant, je l’intègre systématiquement dans tous mes cours.
J’en fais ma ligne de conduite.
Cette approche, centrée sur la posture et la respiration, est essentielle pour :
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Préserver la santé du plancher pelvien.
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Renforcer le dos et prévenir les douleurs.
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Protéger le périnée.
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Optimiser l’alignement corporel.
Bien plus qu’une technique : un art de mouvoir son corps avec intelligence.
Petit rappel, de ces 3 grands principes :
1.
L’auto-grandissement de la colonne vertébrale
il s’agit d’éloigner les épaules du bassin quel que soit la posture. Le dos se renforce et le ventre se gaine.
Un peu d’anatomie pour comprendre…
Nos disques intervertébraux agissent comme des amortisseurs entre les vertèbres, mais ils se compriment légèrement durant la journée.
Lorsque nous nous allongeons, la pression diminue et les disques peuvent alors se réhydrater en absorbant du liquide. Cela leur permet de reprendre leur épaisseur et volume d’origine.
Avec l’âge, la capacité de réhydratation des disques diminue, ce qui peut entrainer une perte de taille progressive et des problèmes de dos.
2.
Le placement du bassin par le périnée
On parle de « tirer le coccyx entre les fessiers, ou de tirer la queue du chat ». Il s’agit simplement de rentrer légèrement le coccyx pour aller vers l’auto-grandissement.
3.
La respiration « Périnée Expire »
Cette technique de respiration engage à la fois le périnée et le transverse.
Revenons sur ce qui se passe : à l’expiration, le starter premier est le périnée qui par sa contraction tire le coccyx entre les fesses. Le diaphragme (muscle de la respiration) remonte alors vers le haut et laisse la place au transverse (muscle profond des abdominaux) pour se contracter.
Les pourquoi de la méthode :
Les bienfaits de la méthode
Elle met l’accent sur le renforcement des muscles profonds du dos et des abdominaux, plutôt que sur les grands droits (les fameuses "tablettes de chocolat"). En effet, ces muscles profonds jouent un rôle clé : ils stabilisent le ventre et le dos, soutiennent les organes internes et améliorent la respiration. Une méthode holistique pour un corps plus tonique et équilibré.
Pourquoi faut-il éviter les crunchs ?
La méthode de l’institut De Gasquet souligne l’importance du placement du bassin, de la respiration et de l’auto-grandissement pour protéger le périnée et le diaphragme. Or, les crunchs classiques négligent ces principes :
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Une pression néfaste : En sollicitant excessivement les grands droits (abdos superficiels), ils génèrent des micro-poussées répétées sur le périnée, affaiblissant son soutien à long terme.
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Un effet "ventre qui sort" : Le relevé du buste pousse le diaphragme vers le bas, comprimant les organes et gênant l’expiration. Résultat ? Les viscères descendent et le ventre a tendance à s’étirer.
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Un dos malmené : La nuque et les reins se plient à contre-courbure, écrasant les disques vertébraux.
Bref, les crunchs mal exécutés créent plus de dommages que de bénéfices. La solution ? Privilégier des exercices respectueux de l’anatomie, comme ceux préconisés par la méthode Gasquet.
Les abdominaux qui respecte votre corps
Cette approche révolutionnaire repose sur des mouvements contrôlés :
Effets bénéfiques :
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La colonne vertébrale s'étire vers le haut.
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Le diaphragme se soulève, repositionnant naturellement les organes.
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Le centre s’engage tandis que la taille s'affine.
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Le périnée est préservé de toute pression excessive.
Auto-grandissement :
Ce principe clé permet d'accroître l'amplitude motrice vers le haut tout en renforçant en profondeur la ceinture abdominale et les muscles dorsaux.
Une méthode universelle :
✓ Adaptée à tous les âges et tous niveaux sportifs.
✓ Respectueuse de l'anatomie et de la physiologie.
✓ Combinant rigueur technique et recherche de performance optimale.
✓ Applicable en tout lieu, sans matériel spécifique.
