La fausse inspiration

La F.I.T. (Fausse Inspiration Thoracique) un exercice qui vient du Yoga, "Uddiyana bandha", appelé aujourd'hui Stomach Vacuum.

Cette technique, simple à exécuter, permet de remonter les organes, y compris le périnée, tout en favorisant le drainage et le massage viscéral. 

Pourquoi intégrer la respiration diaphragmatique complète à votre routine ?

Bien plus qu'un simple exercice de renforcement, cette pratique de respiration profonde offre des bienfaits internes essentiels à votre bien-être quotidien.

Un drainage interne naturel

Le véritable pouvoir de cet exercice réside dans son action de pompe. Lorsque le diaphragme se soulève vigoureusement, il crée un effet de vide dans la cavité abdominale. Ce mouvement ascensionnel procure plusieurs actions bénéfiques :

✔️ Remontée et décharge des organes : Il soulage et relâche naturellement les organes digestifs ainsi que les ligaments qui les soutiennent.

✔️ Massage des viscères : Les intestins, le foie, la vésicule biliaire et les reins sont doucement mais profondément massés. Cette stimulation est précieuse pour la digestion et soutient le travail de ces organes clés de la détoxication naturelle du corps.

✔️ Ventre plat : Cette action de "vidange" et de remontée contribue visiblement à affiner la silhouette en creusant l'abdomen.

Comment la pratiquer ?

Il s'agit d'un exercice exigeant qu'il convient d'aborder avec discernement :

✔️ À jeun : Pratiquez-le de préférence le matin, l'estomac vide, pour un confort et une efficacité optimaux.

✔️ Modération : 3 à 4 répétitions quotidiennes suffisent amplement pour en ressentir les effets.

✔️ Écoutez votre corps : Intégrez-le avec douceur à vos routines de respiration existantes.

Technique de la Fausse Inspiration :

1. Expirez longuement pour vider l’air des poumons. 

2. Bloquez l’inspiration en fermant : 

   - Le nez et la bouche (en vous pinçant le nez, si confortable), 

   - Ou la glotte (en rentrant légèrement le menton et en reculant le cou). 

3. Simulez une inspiration thoracique (comme un reniflement) sans laisser entrer d’air. 

   - La cage thoracique se soulève naturellement. 

   - L’abdomen se creuse sous l’effet de la dépression, remontant les organes et le périnée (sans contraction volontaire du ventre). 

Visualisation utile :

Imaginez un tube de dentifrice que vous pressez par le bas : la pâte remonte. 

⚠️ Attention : Si vous rentrez le ventre activement, l’effet s’inverse (comme si vous serriez le tube au milieu). 

Contre-indications et Précautions :

❌ À éviter en cas de : 

- Insuffisance cardiaque, respiratoire ou hypertension. 

- Douleurs costales, diaphragmatiques ou abdominales (cicatrices, adhérences). 

💡 Conseils : 

- En cas de gêne modérée (blocages, adhérences), pratiquez progressivement pour aider les tissus à se mobiliser. 

- Un colon encombré peut provoquer des douleurs : un massage intestinal doux peut être bénéfique. 

- Stop immédiat en cas de sensation désagréable persistante. Consultez un professionnel de santé (médecin, kinésithérapeute). 

Note : Cette technique renforce la conscience corporelle et l’équilibre viscéral, mais exige écoute et progressivité.